1- EMDR Tekniği

EMDR, güçlü bir yaklaşımdır. Açılımı, Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme’dir.

Temel prensip, beynin olumsuz anıları nötrleştirememesi durumunda, EMDR ile bu anıların yeniden işlenmesini sağlayarak etkisiz hale getirmektir. Bu, göz hareketleri, ses veya dokunma gibi iki taraflı uyarıcılar kullanarak sağ ve sol beyin lobunun eş zamanlı uyarılmasıyla yapılır

Her yaştan milyonlarca kişiye uygulanmıştır. Farklı tiplerdeki psikolojik rahatsızlıkları, verimli bir şekilde tedavi edilmesini sağlamıştır.

EMDR’nin Etkinliği Kanıtlandı mı?

2019 yılında yapılan bir araştırmada 30’un üzerinde randomize kontrollü çalışma bulunmaktadır. Bu çalışmanın sonucu olarak EMDR’nin danışanların çoğunluğunun travma sonrası stres semptomlarını etkili bir biçimde azalttığı veya yok ettiği izlenmektedir. Genellikle psikolojik sorunları ile bağlantılı olan semptomlarda da (Endişe gibi) azalma sağladığı görülmektedir (De Jongh et al., 2019.)

EMDR birçok uluslararası sağlık ve devlet kurumu tarafından da etkili bulunmaktadır. Bunlardan bazıları:

• Dünya Sağlık Teşkilatı (WHO, World Health Organization)
• Amerikan Psikiyatri Birliği (American Psychiatric Association)
• Uluslararası Travmatik Stres Çalışmaları Birliği (International Society for Traumatic Stress Studies)
• Amerika Savaş Gazileri Bakanlığı (U.S. Department of Veterans Affairs)
• Amerika Savunma Bakanlığı (U. S. Department of Defense)
• Birleşik Krallık Sağlık Bakanlığı (United Kingdom Department of Health)

Ulusal İsrail Akıl Sağlığı Kurulu (Israeli National Council for Mental Health)

EMDR Hangi Sorunları Tedavi Edebilir?

EMDR’ye göre psikolojik ve/veya psikosomatik rahatsızlıkların bir çoğu anılara bağlıdır. Klinik uygulama alanı genişlemiştir ve birçok sorunu başarılı bir şekilde tedavi ettiği görülmüştür.

ACT Tekniği

Kabul ve kararlılık terapisi (ACT) bireylere duygu ve düşüncelerle daha esnek bir şekilde başa çıkma becerileri kazandırmayı amaçlar.

ACT, kişinin olumsuz duygusal deneyimleri reddetmek yerine kabul etmeyi ve değerleri doğrultusunda hareket etmeyi vurgular. Bireylere içsel deneyimlerine karşı hoşgörü geliştirme, değerlere dayalı hedefler belirleme ve bu hedeflere yönelik taahhütte bulunma konularında rehberlik eder.

ACT’ ın Faydaları

Act birçok fayda sunan bir yaklaşımıdır. Bu tekniğin faydaları şu şekilde sıralanabilir:

Duygusal Esneklik: ACT, bireylerin duygusal esnekliklerini artırmaya odaklanır. Bu, olumsuz duygusal deneyimlere direnç gösterme yerine onları kabul etme ve bu duygularla uyum içinde olma becerisini içerir.

Şimdiki An Farkındalığı: Bireylerin şimdiki an’a odaklanma becerilerini geliştirir. Zihinsel olarak geçmişte veya gelecekte dolaşmak yerine, bireylerin mevcut anı değerlendirmelerine yardımcı olur.

Değerlere Uygun Davranış: ACT, bireylerin kendi değerlerini belirlemelerini ve bu değerlere uygun davranışlarda bulunmalarını destekler. Bu sayede bireyler, yaşamlarını anlamlı ve tatmin edici kılacak adımlar atmaya teşvik edilir.

Yaşam Kalitesinde Artış: Bireylerin yaşam kalitelerini artırmayı hedefler. Kişisel değerlere dayalı olarak hareket etmek, bireylerin daha anlamlı bir yaşam sürmelerine ve mutluluklarını artırmalarına yardımcı olabilir.

Sosyal İlişkilerde İyileşme: ACT, bireylerin sosyal ilişkilerini güçlendirmelerine destek olabilir. Empati, anlayış ve etkili iletişim becerilerini geliştirmek, daha sağlıklı ilişkiler kurmalarına yardımcı olabilir.

Stresle Başa Çıkma: Bireylerin stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına katkıda bulunabilir. Olumsuz düşüncelerle başa çıkma becerilerini geliştirerek, bireyler stres kaynaklarıyla daha sağlıklı bir şekilde baş edebilir.